Tuesday, August 3, 2021
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¿ Tedespiertasa media noche? Consejos para volver a dormirte – News


Es common despertarvarias veces durante la noche, menudo cuando el cerebro atraviesa distintos ciclos desu eñomá somenos profundo. Las personas mayores a menudo tienen que salir de la cama parair al baño. Todo esto suele serino fensivo. Lamayoría del agenteno tiene dificultad para volver a dormirse y puedeque alamañana siguientenisiquiera recuerden que se despertaron a mitad de la noche.

Pero si con frecuencia te despiertas a media noche y te encuentras en una batalla para Invite sleep, Podría haber unproblema subyacente. Si en un periodo de al menos tres meses esto te ocurre al menos tres veces por semana, lotuyo podríaser insomnia crónico, dijo Kannan Ramar, especialistaen medicina del sueño enla Clínica Mayode Minnesotay expresidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

Dos de los principales motores de linsomni osonel estrésy la ansiedad. Si te despiertas y miras el reloj y luego empiezas a preocupartede quealdí asiguiente debesestardescansado para ir a trabajar, o del pago de las cuentas y otras inquietudes de la vida, estopodría activartus istema reacción de luchaohuí. Los niveles de adrenalina, conocida como la hormona del estrés, seele varányaumentará nturitmo cardíaco, lo que crea unestadoel evadode excitación loquehace specialmente complicado que vuelvas a quedarte dormido.

“Podría spreguntarte:’¿Estaes la misma hora alaque des pertéanoche? ¿Porqué mepasa estosiempre?’”, Dijo Ramar. “Estospensamientos nosonútiles paravolverador mirse”.

Si te das cuenta de que llevas 25 minutosomás despierto, los Expertos aconsejan que salgas de la cama y realices una actividad que te tranquilice mentalmente, cualquier cosa que fighta los pensamientos estresantes que terobanelsue. Los estiramientos ligeros o lose jercicios de respiración pue de nayudar, así comola meditación, que los estudios han demostrado puedena yudar combatant elinsomni ocrónico.. Puedes sentarteenels ofáatejer, o leer un libro o una revista con luz suave. Esosí, evitaleer en tutelé fonomóvil pue slaluzazul de estos dispositivos puede detener laproducción de melatonina, La hormona que causasomnolencia. Sin embargo, pue des recurrira tutelé fono parausaruna aplicación como take it easy o o Headspace, Diseñadas paraayudara meditar ydormir.

Lastly, Quand embodies the Centilcan Sancio and feels uninterested in the Lacamae Intentadormitter. Luego, alsiguiente día, ponen práctical ossiguiente shábitos de higienedelsueño paramejoartus probabilidades de dormir profundamente toda la noche.

  • Limita tu consumode Alcohol porlanoche. En pequeñas cantidades, el alcohol puede funcionar como sedativo yayudarte ador mirmá srápido. Perot ambié npuedeocasionarquete despiertes a mitad de la noche mientras tu cuerpo lometaboliza. Los estudios muestran queconsumir Alcohol antes de Meterte a la cama puede llevar a unamalacalidad de desu eño.

  • Evitala café inade spués de las 2pm porque puede quedarse en tu Organismo hasta bien entrada la noche. Si tomas una taza decafe a las 3:30 pm una cuarta partedela cafeína que contiene podríase guirentucuerpohasta 12horas mástarde.

  • No tomes siestas tarde, pues esto puede dificultarque concilies elsueñoy temanten gasdormida por la noche. Tomar siestas muy tarde cut back loqueloscientí ficosllama nelimpulso homeostático, que básicamentee slapresión de tucuer po para dormir por la noche. Si quieres tomar siestas eneldía, asegúrated ehacerlopor la mañanaoahora tempranade la tarde y procura que sean breves, denomás de 30 minutos. “Entremás prolonga domás cercasea de tu hora de dormir, más probableesque te trigger problemas”, dijo Sabra Abbot, profesoraasis tende neurología en medicina del sueño enla Facultadde Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern en Chicago.

  • Manténuncalendarioe stricto. Despertar y dormir a horas inconsistentes puede confundir tu ritmo circadiano, el ciclo innato del cuerpo quenos cube cuándode spertary quedarse dormido y dificultar que duermas sin interrupciones. Intenta despertar a la misma horatodas la mañanas (intenta exponerte al menos a 15 minutos de luz photo voltaic porlamañana, lo que ayuda adetener laproducción de melatonina) yacuéstateto daslasnoches a la mismahora. Los estudios muestran que las personas quetienenhorariosirregulares paradormirson más propensasa des arrollarsíntomas de insomnio.

  • Si te levantas frecuentemente parairabaño, intenta restrict artuconsu modelíquidosantes deir a lacama.

Si ninguna de estas medidas te ayuda, unespecialistaensueñopuedeevaluarteydeterminar sitienesunproblemamásserio, comoapneadelsueñoosíndromedepiernasinquietas, condicionesquerequierentratamientomé Unaclínicadelsueñotambiénpodríaayudarteacontactara un terapeuta cognitivo Conductual para que identifiques y atiendascomportamientosspecificesquepodríanestarcausandotuinsomniocrónico.

Anahad O’Connor es un reportero del workers que cubre temas de salud, ciencia, nutrición yotros. Tambiénesun autordegranéxito enventas delibros dedivul gación en saludcomo Nunca se du cheurante unatormenta eléctrica y 10 issues you could eat..


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